Növelje a fittségét ezekkel a nagyszerű tippekkel.

Ha keményebben dolgozik, és kevesebbet ér el a személyes fitneszrutinjában, itt az ideje, hogy megnézzen néhány hasznos tanácsot arra vonatkozóan, hogyan dolgozhat okosabban, nem pedig keményebben. Mindenki tanulhat valami újat, ami kevesebb erőfeszítéssel jobb eredményeket hozhat, és az alábbi nagyszerű tippek elolvasásával kezdheti.

Ha futni szeret és gyakran fut, akkor nagyjából minden 400-500 kilométer után le kell cserélnie a futócipőjét. Ez soknak tűnhet, de ha rendszeresen fut, ezek a kilométerek gyorsan összeadódnak. Ezzel biztosíthatja, hogy a cipője kényelmes maradjon, és ne okozzon hólyagokat a lábán. vagy ne legyen hajlamos a bokája kicsavarodására.

Amikor felüléseket végez, ügyeljen arra, hogy a nyaka megfelelően védve legyen. A nyak könnyen megfeszülhet vagy megsérülhet, és elhelyezkedése miatt komoly problémákat okozhat. Nyakát könnyen összehangolhatja, ha nyelvét a szájpadlásához érinti. Ez kiegyenesíti a nyakának az igazítását, hogy megelőzze a nyak megerőltetését vagy sérülését.

Nehezen tartja a lépést az edzéssel? Ha csak edzőteremben edz, akkor ez lehet az oka részben ennek. Próbálja ki a szabadtéri testmozgást, hogy élvezhesse a friss levegőt és a természetet. Ez felélénkíti az edzésprogramját, és új életet lehel a fitnesz iránti elkötelezettségébe.

Íme egy nagyszerű módszer az általános futósebesség és állóképesség növelésére: ossza a teljes futást három külön szakaszra. Az első periódusban tartsa a futási sebességét éppen a személyes minimum felett. A második periódusban növelje a sebességét közepes tempóra. Amikor elérkezik a harmadik periódushoz, növelje a sebességét a leggyorsabbra.

Amikor a fitneszcéljait követi, az egyik nagyszerű tipp, hogy hasprések végzésekor a mozdulat végén erőteljesen lélegezzen ki. Ezáltal a hasizmok még keményebben dolgoznak, ami magasabb minőségű hasizomgyakorlatot eredményez. Ügyeljen arra, hogy ezt minden egyes alkalommal megtegye, amikor felüléseket végez, és észre fogja venni a különbséget.

Tesztelje a csípőhajlító izmainak rugalmasságát azzal, hogy a sarkát laposan tartja a földön, miközben guggolásokat végez. Ha ez nem megy, akkor túlságosan feszesek. Próbálja meg úgy nyújtani őket, hogy egy guggolóállványba kapaszkodva leereszti a testét, amíg az majdnem párhuzamos nem lesz a talajjal; tartsa ezt 30 másodpercig. Menjen vissza felfelé, és ismételje meg legalább 5 alkalommal.

Edzés közben remek tipp, hogy gyorsabban regenerálódjon egy brutális edzés után, ha másnap könnyedén megmozgatja ugyanazokat az izmokat. Olyan súlyt használjon, amely körülbelül a maximálisan felemelhető súly húsz százaléka. Végezzen két sorozatot 25 ismétlésből. Ha így tesz, több vért és tápanyagot juttathat az izmokba, ami segíti a regenerálódást.

Ha baseballt vagy softballt játszik, több hazafutást érhet el, ha magas dobásoknál egy kis felütéssel lendít. Amikor magasra lendít, a csípő- és középső izmait használja, hogy segítse a lendítés erejét, ahelyett, hogy egyszerűen a kezeit és a karjait használná a labda lendítésére.

A fenti cikkből akár egy apró tipp is segíthet abban, hogy okosabban közelítse meg a legjobb erőnléti szint elérését. Segíthet maximalizálni a rutinját, és a legjobb formába kerülni, nem a keményebb, hanem az okosabb munka révén. Hatalmas különbséget jelenthet, amit láthat és érezhet.